POLE WALKING A FUN WAY TO
EXERCISE FOR THEYEARROUND WALKER
* The effects of walking with poles are the same as
when you cross - contry ski: you are exercising your entire body.
*The muscles in your upper and
lower body are strengthened at the
same time as your cardiovascular fitness improves.
*Your circulation is activated
and tension in back, neck and
shoulders is alleviated.
*Relieves the pressuare on back, hips, knees and ankles.
* Strengthens the skeleton.
* Increases positive endorphins that add to your well - being.
*Energy expenditure is greater than when going for a normal walk.
*Suitable for both men and
women, regardless of age, body,
composition and fitness level.
*The poles provide stability on
slippery surfaces.
________________________________________________________________________________
INFORMATIONEN AUF DEUTSCH
WALKING - STOCKHINWEISE
*Laufen Sie ganz normal. Stossen Sie sich mit dem Stock wie beim Skilanglauf ab.
*Lassen Sie Ihre Schultern entspannt.
* Bewaren Sie eine gute Körperhaltung.
*Lassen Sie Ihre Arme locker schwingen. Ihr
rechtes Bein und linker Arm sollten
zusammenarbeiten und umgekerth.
*Platzieren Sie den STock immer hinter sich.
*Die Stöcke sollten immer nach hinten angewinkelt sein.
* Der Griff ist bequem und eine ausgezeichnete
Stützung für Ihre Hand.
Sie können den Stock loslassen.
LAUFEN MIT WALKING
STÖCKEN -
DAS GANZE JAHR SPASS BEIM WALKEN.
* Die Auswirkungenvom Laufen mit Stöcken sind wie beim Skilanglauf:
Sie bewegen Ihren ganzen Körper.
* Die Muskeln im Oberkörper und in den Beinen
werden verstärkt und gleichzeitig verbessert sich Ihr Ausdauer.
*Die Zirkulation wird und die Verspannung in dem
Rücken, dem Nacken und die Schultern werden
abgeschwächt.
*Verringert die Belastung auf Rücken, Hüften, Knien und Knöchel.
*Stärkt die Knochen.
*Erhöht positive Endorphine die zum Wohlgefühl beitragen
* Energiverbrauch ist viel höher als beim normalen laufen.
* Geeignet für Männer und Frauen, unabhängig von Alter.
körperlichen Verfassung und Kondition.
Die Stöcke, bieten auf rutschigem Boden halt
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
INFORMACIÒN EN ESPAÑOL
CONSEJOS SOBRE LOS BASTONES DE SENDERISMO.
Camine de forma normal. Dése impulso con los
bastones como
si estuvirea practicuando esquí de fondo.
Relaje los hombros.
Mantenga una buena postura.
Deje que los brazos vayan balanceándose de
forma relajada.
La pierna derecha debe moverse igual que el brazo izquierdo,
y viceversa.
El bastón siempre debe colocarse por detrás del cuerpo.
Los bastones siempre deben dirigirse hacia atrás.
Le empuñadura es cómoda y proporciona un
gran apoyo
a la mano. Puede olvidarse del bastón.
SENDERISMO CON BASTONES:
UNA MANERA DIVERTIDA DE HACER EJERCICIO PARA
LOS AMANTES DE LA MONTAN(J)A.
*Los efectos de caminar con bastones son los mismos que los del esquí
de fondo: se ejercita todo el cuerpo.
*Se fortalecen los músculos de
la parte superior e inferior del cuerpo, a las
vez que se mejora el sistema cardiovascular.
* Se activa la circulación y se alivia la tensión en la espalda, el cuello y los hombros.
* Disminuye la presión sobre la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos.
*Refuerza el esqueleto.
*Aumenta la cantidad de endorfinas positivas, que mejoran el bienestar.
* Se quema mas energía que en un paseo normal.
* Adecuando tanto para hombres
como para mujeres, independientemente
de la edad, la constitucio'n y el estado físico.
* Los bastones proporcionan
estabilidad en las superficies deslizantes.
Cás Catala La Tramuntana
Bevæg dig hver dag 
Selv om vi spiser sundere, dvs. mere magert, end
tidligere bliver vi alligevel tykkere og tykkere. En del af forklaringen er, at
vi mennesker fra naturens side har meget stærke signaler til at spise, men
svage signaler til at røre os. Samtidig har vi svage signaler til at stoppe med
at spise og stærke signaler til at stoppe at røre os.
Derfor er det ikke overraskende, at vi nemt kan blive fristet til at klare os
uden nogen form for motion. Med tiden har mange også fået stillesiddende
arbejde. Vi bruger i højere grad end tidligere bilen som transportmiddel og vi
tilbringer mere tid foran TV'et og computeren. Desværre kan der nemt komme en
ubehagelig regning i form af overvægt, hvis vi altid vælger de lette
løsninger.
Små hverdagsaktiviteter tæller
Hvis du gerne vil tabe dig eller skaffe
"plads" til et par af livets søde eller fedende fristelser skal der
nødvendigvis ikke så meget fysisk aktivitet til. Du kan nemlig få megen
aktivitet forærende i hverdagen, hvis du fx vælger at tage trappen i stedet
for elevatoren, cykler til og fra arbejde, lufter hunden ( husk at samle op høm
- hømmerne) leger med børn/børnebørn, gør rent eller arbejder i huset eller
haven.
Det er de små ting i hverdagsrutinerne, der tæller i det lange løb og ikke
kun at spille fodbold eller badminton eller noget andet en gang om ugen. Den
største sundhedsmæssige gevinst opnås ved at bytte den stillesiddende tid ud
med flere af de små hverdagsaktiviteter.
Tag cyklen og sving støvsugeren
Når du regner alle de små aktiviteter i hverdagen
sammen, gør det faktisk en stor forskel.
Tabellen
viser hvor meget energi du sparer eller bruger ekstra ved at have en passiv
eller aktiv hverdag. Hvis du fx tidligere har været meget aktiv og bliver ved
med at spise det samme og udfører alle de daglige sysler på den letteste
måde, så vil det give dig 2,5 kg ekstra på sidebenene i løbet af en måned.
Omvendt betyder det også, at hvis du tidligere har været magelig og i stedet
begynder at gøre tingene på den mest energikrævende måde, så vil du kunne
tabe dig, hvis du fortsat spiser det samme.
Du kan brænde næsten 2.700 kilojoule ekstra af ved at klare de daglige
gøremål på en aktiv måde. Det svarer til at tabe sig over ½ kilo ekstra om
ugen og giver uden problemer plads til en flødeskumskage eller en plade
chokolade en gang i mellem. Ofte vil dit vægttab blive mindre end et ½ kilo om
ugen, når du bliver mere aktiv. Det skyldes, at du opbygger muskler samtidig
med at du taber fedt - det kan du bare ikke se på badevægten. Men hvis du
måler din taljeomkreds vil du sikkert kunne se, at du bliver tyndere.
Hellere fed og vågen 
end slank og
doven 
Der er godt nyt, hvis du er fysisk aktiv og alligevel
ikke taber dig. For selv om du vejer lidt for meget, er der mindre risiko for at
blive syg, hvis du holder dig i god form. Faktisk er det farligere at være
slank og passiv end det er at være overvægtig og aktiv dvs. hellere fed og
vågen end slank og doven. Så uanset om du taber dig eller ej, er det altså
værd at motionere noget mere. Alt vad der kræves er aktivitet, der svarer til
30 minutters rask gåtur hver dag, som gerne må være delt op i mindre perioder
af fem til ti minutters varighed.
Læs mere om - Mad og mængder samt Hvis du spiser magert eller light:
Kilde: www.altomkost.dk
Danmarks fødevareforskning Jeppe Matthissen
Tænk så mange gratis glæder du vil få
med at gå Stavgang. Kom bare i gang.
Nybegynderhold hver anden uge i måneden: Se holdstarter.
Vi går stavgang hver dag hele ugen - så der vil sikkert også være et
hold der passer til dig.
Mere info og tilmelding 98 18 89 44
Mobil 40 21 53 19 
Bliv med " SÅ KA' DU LÆRE DET